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ボディダブルまたはパラレルワーキング[ 1 ]は、家事や執筆、その他のコンピューター作業などのタスクを開始および完了するために使用される戦略です。[ 2 ]これは、目標を共有する人物の物理的な存在、電話、ビデオ通話、またはソーシャルメディアの存在による仮想的な存在[ 2 ] [ 3 ]を伴うもので、目標達成の可能性を高めます。[ 1 ]同様のタスクを両方行うことが最も効果的な人もいれば、同じ（仮想）部屋にいるだけで十分な人もいます。[ 2 ]
注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を管理するために、この方法は部分的に普及しました。 [ 4 ]また、自閉症の人にもその有用性が指摘されていますが、[ 2 ]このテーマに関する長期的な研究が行われていないため、その有効性は明確にはわかっていません。[ 2 ] 2023年、ペンシルベニア大学ペレルマン医学部の臨床精神医学教授であり、ADHD治療研究プログラムの共同ディレクターであるJ.ラッセル・ラムゼイは、この戦略が生産性に及ぼす影響に関する広範な研究は存在しないものの、「動機を外在化するという考え方は、ADHDを管理するための長年のエビデンスに基づいたメカニズムである」と述べています。[ 4 ]
ADHDのボディダブリングは、ADHDの人が、そうでなければ苦労するかもしれない作業を、より簡単に、より少ない注意散漫で実行および完了できるようにするものです。注意欠陥障害協会は、「ADHDのボディダブリングは、ADHDの人が、隣に別の人がいる状態で、おそらく面倒な仕事を終わらせるために使用する生産性戦略です」と述べています。[ 5 ]
ボディダブルは、作業中の集中力と生産性を高めるのに役立つと言われています。ボディダブルと呼ばれる別の人が、ADHDの人の隣に座り、特定の作業を完了する際に集中力を維持するのを助けます。[ 6 ]この人の役割は、作業に参加することではなく、サポートシステムとして機能し、気が散る要素を減らすことで集中できるような快適な環境を作り出すことです。ボディダブルの考え方は、作業に集中し続けるよう本人に具体的なリマインダーを与えることを可能にし、ADHDの症状を軽減するのに役立ちます。[ 4 ]
ボディダブリングの概念は、認知障害のある人を支援することに焦点を当てた認知行動療法（CBT）のテクニックに由来します。 [ 7 ]ボディダブリングは当初、不安を軽減し集中力を高めるために使用されていましたが、最近では、学校、在宅勤務環境、職業など、さまざまな場面で集中力を高める方法として人気を集めています。[ 8 ] TikTokやYouTubeなどのソーシャルメディアプラットフォームを通じて注目を集めており、これらのプラットフォームには、一緒に作業できる動画やライブストリームがあります。また、ボディダブリングのセッションを予約するための有料プラットフォームやソーシャルメディアグループもあります。[ 8 ]
ADHDの人は、試験時間の延長、座席の指定、タスクを複数のステップに分割するなど、教育上の配慮を受けることがよくあります。ボディダブルの概念は、これらの既存の配慮に対する新たな有効な選択肢として認識されています。 [ 5 ]明確な指導と励ましを提供する人が近くにいるという概念は、ADHDの人が複数のタスクに取り組んでいる場合でも、特定のタスクに集中し続けることを可能にします。ボディダブルが会話などで他の人の注意をそらさないことが重要です。[ 4 ]
本人とボディダブルは、一定時間内に完了したい具体的なタスクをリストアップします。ボディダブルは必ずしも本人と肩を並べて座る必要はありませんが、穏やかで、思いやりがあり、静かな存在感を示すべきです。本人はタスクを切り替えず、割り当てられたタスクに集中して取り組むようにアドバイスされます。[ 5 ]
ボディダブルの利点には、個人の責任感とモチベーションを高め、孤立感を軽減することが含まれます。[ 9 ]ボディダブルは、先延ばしを防ぎ、目標に向かって一貫性を保つための微妙な強化を可能にします。ADHDカウンセリング診療所のディレクターの一人によると、「その考え方は、他者の存在が基本的にタスクに集中し続けるための穏やかなリマインダーであるということです ...心がさまよい、タスクから逸れがちなADHDの人にとって、ボディダブルはタスクに集中し続けるための外部の動機付けとして機能します。」[ 4 ] 最も重要なのは、ボディダブルが安全で受け入れられる環境を作り出し、批判や失敗など、個人がADHDの症状をはるかに少なく感じるようになることです。[ 10 ]
ボディダブルの要求は、さまざまな程度に及ぶ。責任感を確かめるために本人と連絡を取る必要がある人もいれば、周囲の人が無意識のうちにボディダブルの役割を果たす公共の場やオンライン空間で働く人もいる。[ 8 ]しかし、ボディダブルの主なメカニズムは責任感であり、タスクを完了しないと自分の代わりに体が二重に倒れることになるという感覚が、自分でタスクを完了するよりもモチベーションになる可能性がある。[ 8 ]
ボディダブリングは、ADHDの人だけに使用されるものではありません。現在では、自閉症、不安障害、および機能障害によって影響を受けるその他の状態にある人を支援する治療環境の一部として広く使用されています。[ 4 ]
このコンセプトは学生だけを対象としているわけではなく、プロフェッショナルやパフォーマンスの向上と最適化を目指すすべての人を対象としています。ボディダブルを頼んだり利用したりするのは気まずく感じるかもしれませんが、「生産性向上に役立つと聞いたのですが、私がこの作業をしている間、そばにいていただけませんか？ あなたも何か作業できることがあるかもしれません。」[ 4 ]
ボディダブルの例としては、誰かが作業をしている間、Zoomに参加してもらうよう頼むこと、友人と電話で話しながら家事をすること、試験の準備をしながら勉強会に参加することなどが挙げられる。[ 10 ]
新たな研究では、身体の二重化の潜在的なプラスの効果を再現するために、技術的な代替手段の使用が検討されている。ロボット[ 11 ] 、チャットボット[ 12 ]、拡張現実[ 13 ]に関しては、ある程度の成功を収めている。身体の二重化の機能に対する個人の好みが異なるため、結果は様々だが、社会的不安を抱えている人や身体の二重化を見つけることができない人に代替手段を提供することを目的としている。技術的な代替手段は、身体の二重化の根幹となる人間的な絆が欠けているため、同じような責任感を生み出さない可能性がある。
ボディダブルはADHDの症状を軽減する効果的な手段と見なされていますが、その効果が言われているほど効果的かどうかは、多くの要因が関係してきます。性格タイプ、個人の好み、目の前のタスクの種類など、さまざまな要因がボディダブルの効果に影響を与える可能性があります。ボディダブルを単独で使用することは推奨されず、ADHDのさまざまな側面に対処するために他の対処スキルと併用する必要があります。[ 12 ]さらに、タスクを完了するためにボディダブルだけに頼ることは、将来的に個人の作業戦略や対処戦略を開発する能力に影響を与える可能性があります。[ 14 ]
ボディダブルに関する研究は、新しい研究分野であるため不足しており、ほとんどが修士論文に限られています。[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]その有効性は主に個人的な逸話、特にソーシャルメディアプラットフォームを通じて宣伝されています。[ 8 ]ボディダブルの有効性は人によって異なり、ある研究では、ボディダブルと絆を持つ必要がある可能性があるため、ボディダブルは効果がないことが分かりました。[ 15 ]ボディダブルは、気を散らしたり、本人を自意識過剰にさせたりする可能性があり、作業効率と注意力を低下させる可能性があります。[ 15 ]