ベントプレス

ベントプレスはウエイトトレーニングの一種で、背中、脚、腕の筋肉を使って片手で肩の高さから頭上までウェイトを持ち上げる。他のタイプの片手プレスと比較して、この方法では非常に大きな重量を持ち上げることができる。この方法だと、典型的な両手オーバーヘッドバーベルプレスよりも多くの重量を片手で持ち上げることができると言われている。これは、ユージン・サンドウ、アーサー・サクソン、ルイ・シールなどの昔の力持ちたちが行っていた運動だが、今では人気がない。適切な進歩と十分な理解なしに試みられる運動と同様に、胸郭の回転と体幹の強さが必要となるため、安全性に懸念がある。しかし、この運動の支持者は、重量を持ち上げるには体のてこ作用を利用するため、正しく進歩して実行すれば安全な運動だと主張している。その名前にもかかわらず、腕で重量を押し上げるわけではない。

方法

ベントプレスを行うには、まず片手または両手でクリーンするか、片方の端を持ち上げて肩に「揺らす」ことで、重りを肩まで持ち上げます（通常はバーベルですが、ケトルベルやダンベルでもかまいません）。右手で行う場合（左手の場合はその逆）、右脚はまっすぐに伸びて重りの真下になり、左脚はわずかに曲げられます。次に、リフターは重りを同じ位置で保持したまま左に曲がります。「ベントプレス」という名前の由来である曲げた姿勢では、体のてこの原理により、ベルと床の間に右腕と右脚を通る仮想の線が作られ、腕が重りを落とさずに所定の位置に保持できます。リフターは、腕が完全に伸びるまで左に曲がり続けます。重りは押し下げられるのではなく、「その下」で曲げながら高く持ち上げられます。リフトを完了するには、腕を完全に伸ばした後、リフターは、再びウェイトを押さずに、半分または完全にしゃがんだ姿勢で「ウェイトの下」に入るためにわずかにコルクスクリューをします。次に、ウェイトを保持したまま腕を頭上にロックしてウェイトの下に入ったら、リフターは直立し、ウェイトを頭上に保持したままにします。リフトが完了したら、ミリタリープレスの方法でウェイトを落とすか、下げることができます。

このリフトの重要な要素はバランスです。リフターは、肩に担いだ後、腕を頭上のロック位置まで動かしながら、ウェイトを見つめます。実際には、リフターは体と肩をウェイトから遠ざけるように曲げ、反対側の脚を曲げて肩をウェイトから遠ざけるようにします。ウェイトを保持している腕全体が、その側でリフターの背中に載るようなものです。反対側の腕も、バランスを取るためにまっすぐ伸ばします。ロックアウトのほとんどはウェイトから遠ざかるように曲げることによって実現されますが、腕を押すことも多少行われます。このリフトで私が感じた唯一の本当の危険は、バランスを崩して何かの上に落とすことです (一度、母のスーツケースの上に落としました)。ウェイトが落ちても、リフターは簡単に離れることができます。 1963 年、16 歳の私は体重 160 ポンドで 165 ポンドを持ち上げることができ、1972 年には体重 198 ポンドで 200 ポンドを持ち上げました。50 代になってこのリフトを再び試してみたところ、肩の柔軟性が非常に必要で、100 ポンド x 10 回しか持ち上げられないことがわかりました。肩の柔軟性が十分でないと、肩が裂ける可能性があります。ダンベルは、同じ重さの長いバーよりもコントロールが難しく、長いバーは動かすときに回転や回転がはるかに遅くなります。 - デモインストレングスインスティテュートのオーナー、デールローズ

記録

ベントプレスの世界記録はアーサー・サクソンの371ポンド（168kg）だが、彼が409.5ポンド（185.7kg）のベントプレスを記録したという非公式の報告もあった。

参照

参考文献

外部リンク

https://web.archive.org/web/20060908171613/http://www.dragondoor.com/articler/mode3/282/
https://web.archive.org/web/20060822172421/http://www.naturalstrength.com/history/detail.asp?ArticleID=556
https://web.archive.org/web/20130126165040/http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Saxon/DPP/dpp03.htm#3
https://www.youtube.com/watch?v=xkv7v1FxDm8
オリバー・クインによる 80kg ケトルベルベントプレス