ロープの戦い

バタリングロープ（バトルロープまたはヘビーロープとも呼ばれる）は、全身の筋力とコンディショニングを高めるためのフィットネストレーニングに使用されます。^{[1] [2]}これらは2006年にジョン・ブルックフィールドによって設計され、彼は裏庭でこのシステムを開発した。^{[2] [3]}バタリングロープは、抵抗トレーニング技術としても使用できます。開発後、ブルックフィールドはこのシステムを特殊部隊、シンシナティ・ベンガルズ、^[4]オリンピックレスリングチームに教えました。^{[3]それ以来、このトレーニングシステムは主流の}ジムに拡大しました。^[5]

バトルロープは上肢ごとに1本ずつ使用し、各腕を独立して鍛えることで筋力の不均衡を克服します。^[6]また、関節にかかる整形外科的負荷も軽減します。衝撃が少ないからです。^[4]

バトルロープは、大きな抵抗を与えるために太く、重く、丈夫で、^{[2] [5]}、多くの種類のロープが使用されています。^{[2] [6]}ロープには通常、2つの一般的な直径（25 mmと44 mm）と一般的な標準長さ（5 m、10 m、25 m）があります。^[2]一部のバトルロープには柔軟な金属コアが付いており、重く、短くなり、アンカーポイントに制限されることなくトレーニング中にユーザーが動くことができます。^[7]

バトルロープを使った一般的なエクササイズは、ウェーブ、スラム、プルの3つです。^[2]ウェーブは、その名の通り、ロープを使って連続的に波を作ります。^[2]スラムはウェーブに似ていますが、ロープを毎回スラムします。^[2]プルは、ロープを同時にまたは交互に引っ張ります。^[2]体のさまざまな筋肉を鍛えるエクササイズは他にも多数あります。^[8]たとえば、ロープを左右に動かすと腰と体幹が鍛えられ、全身の安定性が向上します。一方、ロープを円を描くように動かすと肩の可動域が広がります。^[6]ロープの端にタイヤを付けると、引っ張る際の抵抗を増やすことができます。^[2]

• 一本のロープで垂直に波を起こす：訓練生は両手でバトルロープの片方の端を持ち、足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐにし、体幹を鍛えて、最後まで波を起こします。腕を上下に動かして、ロープを下る力（波）を生み出します。^[9]

• 交互ウェーブ：訓練生は、ロープの片方の端をそれぞれの手に持ち、腕を交互に動かしてこの動きを実行します。交互ウェーブの基本的な前提は、片方の腕でウェーブを発生させ、次にもう一方の腕と背中でウェーブを発生させることです。交互ウェーブには、立つ、ひざまずく、ロープを上から下に引っ張る、または下から上に引っ張るなどがあり、動きに回転を加えることもできます。^[10]交互ウェーブは、足を肩幅より少し広く開いて立ち、体幹を動かし、背中と首をまっすぐにして実行できます。ロープに張りがありすぎて、ユーザーが前かがみにならないようにする必要があります。^{[11] [12]}

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