ウォーミングアップ

ウォーミングアップとは、運動やパフォーマンスに先立って、軽い運動や練習を行うことで、身体的な負荷をかけたり、パフォーマンスに備えたりする準備運動の一部です。通常、パフォーマンスや練習の前に行われます。アスリート、歌手、俳優などは、筋肉に負荷をかける前にウォーミングアップを行います。ウォーミングアップは、筋肉を激しい動作に備えさせ、過度の運動による筋肉の痙攣や怪我を防ぐ効果があると広く信じられています。

ウォーミングアップは一般的に、運動強度を徐々に上げていく（心拍数を上げる運動）、関節可動域を広げる運動、ストレッチを行い、その後に運動を行うという流れで行われます。例えば、ランニングや激しいスポーツをする前に、アスリートは筋肉を温め、心拍数を上げるためにゆっくりとジョギングをするかもしれません。ウォーミングアップは、使用する筋肉を活性化させるために、運動内容に特化したものであることが重要です。ストレッチとウォーミングアップを組み合わせることのリスクとメリットについては議論の余地がありますが、一般的には、ウォーミングアップはアスリートを精神的にも肉体的にも準備させると考えられています。

ストレッチはウォーミングアップルーティンの一部ですが、2013年の研究では、その状況下では筋肉を弱めることが示されています。^{[ 1 ]}ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。

• 静的ストレッチは筋肉を屈曲させる動作です。これにより、怪我の予防や柔軟性、敏捷性の向上に役立つ可能性があります。ただし、ウォーミングアップの一環として行うことは推奨されません。静的ストレッチを長時間行うと筋肉が弱くなる可能性があることに注意してください。^{[ 1 ] [ 2 ]}
• ダイナミックストレッチとは、パフォーマンスを向上させるために、体の部位を目的の方向に動かして可動域全体に達するまで行うストレッチのことです。このタイプのストレッチは、ウォーミングアップの一部として推奨されます。^{[ 3 ]}

心理学者、教育者、歌手などの専門家は、治療や学習セッションの開始前や休憩後にウォーミングアップを行います。ウォーミングアップには、発声練習や身体運動、インタラクティブな即興ゲーム、ロールプレイなどが含まれます。特に俳優や歌手にとって、発声練習は非常に重要です。

寒い地域に住んでいる人や冬の時期には、アスリートはウォーミングアップを長時間行い、できれば夕方よりも早朝に行うことが重要です。^{[ 10 ]}

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