習慣の力

習慣の力

著者	チャールズ・デュヒッグ
言語	英語
出版社	ランダムハウストレードペーパーバック
発行日	2012
出版地	アメリカ合衆国
ページ	371ページ
番号	9781400069286
OCLC	799062458

『習慣の力：人生とビジネスで私たちが何をするのか』は、ニューヨークタイムズの記者チャールズ・デュヒッグによる本で、2012年2月にランダムハウスから出版されました。習慣の形成と改革の背後にある科学を探求しています。この本は、ニューヨークタイムズ、 Amazon.com、 USAトゥデイのベストセラーリストにランクインしました。 ^{[1] [2] [3] [4]} 2012年にはファイナンシャルタイムズとマッキンゼーのビジネスブックオブザイヤー賞の最終候補に選ばれました。 ^[5]

習慣ループは、あらゆる習慣を支配する神経学的パターンです。これは、きっかけ、ルーチン、報酬の 3 つの要素で構成されています。これらの要素を理解することで、悪い習慣を変えたり、良い習慣を身につけたりする方法を理解するのに役立ちます。習慣ループは常にきっかけから始まり、きっかけは、どの習慣を使うかを自動的に決定するモードに脳を移行させるトリガーです。習慣の中心となるのは、精神的、感情的、または身体的なルーチンです。最後に報酬があり、脳がこの特定のループを将来のために覚えておく価値があるかどうかを判断するのに役立ちます。^[6]ニューヨークタイムズの記事で、デュヒッグは「きっかけと報酬は神経学的に絡み合い、渇望感が現れる」と述べています。^[7]

デュヒッグによれば、渇望はすべての習慣の原動力であり、新しい習慣を始めたり、古い習慣を作り直すのに不可欠である。デュヒッグは、プロクター・アンド・ギャンブルが習慣のループと渇望との関連性に関する研究を利用して、悪臭を除去する製品であるファブリーズの市場を開拓し、大金を稼いだ様子を描写している。^[7]

習慣を変えるための黄金律は、中毒性のある習慣をやめ、新しい習慣に置き換えるのに役立ちます。最初のきっかけを維持し、ルーチンを置き換え、報酬を維持すれば、最終的には変化が起こるとされていますが、自分のしていることに自信がない人は期待に応えられず、諦めてしまうでしょう。信念はそのような変化の重要な要素ですが、グループ設定など、さまざまな方法で構造化できます。多くの場合、責任グループなどのグループに参加する人は、個人で行動する人よりもうまくやっています。チャールズ・デュヒッグは、回復中のアルコール依存症者ビル・ウィルソンの例など、いくつかの例を挙げて自分の主張を説明しました。ウィルソンはキリストへの新たな信仰によってアルコホーリクス・アノニマスを創設しました。この本では、「意志力」とそれが習慣を作る上で果たす役割についても論じています。

キーストーン習慣とは、人々の生活の中で意図せず他の習慣を引き起こす可能性のある個人のパターンである。デュヒッグはアルコア社について、そしてCEOのポール・H・オニールが職場環境の安全性に焦点を当てることで、どのようにして同社の時価総額を270億ドル増加させることができたかについて書いている。オニールは「アルコアを変革する必要があることはわかっていたが、人々に変化を命令することはできない。脳はそうは機能しない。だから、まずは1つのことに集中することにした。1つのことに関する習慣を破壊し始めることができれば、それは会社全体に広がるだろう」と述べた。^[8]

2020年2月、チャールズ・デュヒッグは企業研修会社VitalSmartsと提携し、「習慣トレーニングの力」をリリースしました。この1日コースでは、この本で紹介されている習慣形成の科学を人々に教えます。学習者は、変更すべき行動を認識するスキルと、習慣のループを操作して自分に有利に働くようにすることで新しい行動を定着させる方法を学びます。このコースはライブ、バーチャル、オンデマンドの形式で提供され、オンラインと世界中の公開ワークショップで教えられています。^[9]

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