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立ち漕ぎサイクリングまたはサドルから立ち上がってのサイクリングは、ライダーがペダルに力を加えながら立ち上がる サイクリングの形式です。
筋肉の活性化
立って自転車に乗る理由の一つは、使用する筋肉を変化させて疲労を避けるためです。[1]
効率と出力
立ってサイクリングするのは、特に低強度では効率が悪い。[2]ある研究では、86 V̇O₂ maxではどちらの姿勢でも疲労するまでの時間は変わらないが、94％ V̇O₂ maxを超えると、立っていたほうが疲労するまでの時間が長くなることがわかった。[3] 2018年にエリート男性サイクリストを対象に行われた研究では、立っていてもエネルギーコストには影響しないが、転がり抵抗力、転がり抵抗係数、横揺れなどの機械的コストが増加し、同じ速度を維持するために必要なパワーが全体で4.3％増加することが判明した。[4] [5] 2017年の研究では、人々は筋肉の負担を最小限に抑えるためにサイクリング中に自発的に立ち上がることが判明した。[6]
立って自転車に乗ると、体重を前進運動に使うことができるため、短期的にはより大きなパワーを発揮することができます。 [7] [8]
体が軽い人は立ち上がることによる効率コストが低くなるため、アルベルト・コンタドールのような軽量のプロライダーは立ち上がることが多い。[9] [5]
使用する自転車の種類
クランクの長さが短いほど、座って乗るよりも立って乗る方が効率的です。[10]自転車の中には、ずっと立って乗れるように設計されているものもあります。[11]
参考文献
- ^ Neef, Matt de (2018年6月12日). 「サドルから降りて乗る際に知っておくべきこと」. CyclingTips . 2022年7月20日閲覧。
- ^ Arkesteijn, Marco; Jobson, Simon; Hopker , James; Passfield, Louis (2016). 「座位および立位サイクリング中のサイクリング強度がサイクリング経済に与える影響」( PDF) 。国際スポーツ生理学およびパフォーマンスジャーナル。11 (7): 907–912。doi :10.1123/ijspp.2015-0441。PMID 26788845。S2CID 31549343。
- ^ Hansen, Ernst A.; Waldeland, Harry (2008). 「激しい上り坂でのサイクリングにおける着席姿勢と立ち姿勢によるパフォーマンスの最大化」.スポーツ科学ジャーナル. 26 (9): 977–984. doi :10.1080/02640410801910277. PMID 18569564. S2CID 43911796.
- ^ ブイヨー、アンソニー;ピノ、ジュリアン。ヴァラード、オーレリアン。カシラメ、ヨハン。ソト・ロメロ、ジョルジュ。フレデリック、グラッペ (2018)。 「上り坂のサイクリングにおける機械的コストとエネルギーコストに対する立ち位置の影響」。生体力学のジャーナル。72：99-105。土井：10.1016/j.jbiomech.2018.02.034。PMID 29559241。
- ^ ab Neef, Matt de (2018年6月12日). 「サドルから降りて乗る際に知っておくべきこと」. CyclingTips . 2022年7月20日閲覧。
- ^ Costes, Antony; Turpin, Nicolas A; Villeger, David; Moretto, Pierre; Watier, Bruno (2018). 「パワー増加に伴う着席姿勢から立位姿勢への自発的変化は、コスト関数の最小化と関連している」。Journal of Sports Sciences。36 ( 8 ) : 907–913。doi :10.1080/02640414.2017.1346272。ISSN 0264-0414。PMID 28671851。S2CID 4580966 。
- ^ So, Raymond CH; Ng, Joseph K.-F.; Ng, Gabriel YF (2005). 「サイクリングにおける筋肉動員パターン：レビュー」.スポーツにおける理学療法. 6 (2): 89–96. doi :10.1016/j.ptsp.2005.02.004. hdl : 10397/31017 .
- ^ Turpin, Nicolas A.; Costes, Antony; Moretto, Pierre; Watier, Bruno (2017). 「激しいサイクリング中に立ち姿勢をとることの利点は、筋肉の協調性によって説明できるか？」(PDF) . Journal of Science and Medicine in Sport . 20 (6): 611–616. doi :10.1016/j.jsams.2016.10.019. PMID 27889272.
- ^ 「登るときは座るべきか立つべきか？」サイクリスト。 2022年7月20日閲覧。
- ^ Park, Sumin; Roh , Jongryun; Hyeong , Joonho; Kim, Sayup (2022). 「立ち姿勢でのサイクリング中のクランク長が生体力学的パラメータと筋活動に与える影響」。スポーツ科学ジャーナル。40 (2): 185–194。doi :10.1080/02640414.2021.1982516。PMID 34581253。S2CID 238203805 。
- ^ カミンスキー、ジョセフ。「Halfbike 3 スタンドアップバイクハンズオン：完全なワークアウト」。CNET 。 2022年7月20日閲覧。
さらに読む
- Jones, Andrew M.; Berger, Nicolas JA; Wilkerson, Daryl P.; Roberts, Claire L. (2006)。「仰向けおよび直立姿勢での高強度サイクル運動中の肺酸素摂取量および筋肉脱酸素化速度に対する「プライミング」運動の影響」。応用生理学ジャーナル。101 (5): 1432–1441。doi : 10.1152 /japplphysiol.00436.2006。PMID 16857860 。
- Turpin, Nicolas A.; Costes, Antony; Moretto, Pierre; Watier, Bruno (2016). 「座位および立位サイクリング中の上肢および体幹の筋肉活動パターン」(PDF) . Journal of Sports Sciences . 35 (6): 557–564. doi :10.1080/02640414.2016.1179777. PMID 27136397. S2CID 25394025.