スクワットスラスト

スクワットスラストまたはアップダウンは体操の一種 で、通常は次のように行われます。^[1]

1. 膝を曲げてしゃがんだ姿勢になり、次に前方に倒れて手を地面に置き、腕立て伏せの姿勢になります。
2. 足を後ろに投げ出し、腕立て伏せの姿勢で前に倒れます。
3. もう一度足を前に引いて、手を床につけてしゃがんだ姿勢になります。

バリエーションとして、交互の脚またはスプリット スクワット スラストがあります。これは、通常のスクワット スラストと同じ位置から開始し、動きの中で脚を分割することによって実行されます。エクササイズ中はつま先立ちを保ち、片方の脚を後ろから胸に向かってスムーズに上げます。この脚の足が地面に着いたら、もう一方の脚が胸に向かって上がり始め、同時に、リードしている脚が開始位置に戻ります。

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