栄養素のタイミング

栄養タイミングは、筋肉の発達を改善する上で時間が欠けている要素である可能性を示唆するスポーツダイエットの概念です。この概念は、食事と運動の同時性を強調せずにタンパク質の摂取に重点を置いた従来の考え方に対する変化を表しています。

適切な栄養タイミングは、パフォーマンスに直接関連する 2 つの側面を考慮に入れます。

1. 理想的な割合での基質の消費。
2. 外因性燃料補給と運動のタイミング。適切な基質が理想的なタイミングで存在すると、パフォーマンスと成長が向上する可能性があります。

栄養素のタイミングは、運動、競技、日常生活でのパフォーマンスを向上させる可能性があります。各栄養素の量は、パフォーマンスと回復に役割を果たします。回復は、日常のルーチン、競技、および一般的なフィットネスを継続するために不可欠です。回復とフィットネスの燃料補給は、生活のパフォーマンスの側面に合わせて栄養素のタイミングを使用することで強化される可能性があります。このタイミングは良いパフォーマンスに不可欠ではありませんが、体力をつけたい場合に役立つ小さな詳細です。

多くのアスリートは、運動前、運動後、運動中に特定のマクロを摂取し、「アナボリックウィンドウ」の効果を最大限に高めようとします。アナボリックウィンドウとは、身体活動後の推奨される15～45分の時間枠です。運動中および運動後に消化された炭水化物は、運動中に体が使用する主な燃料である筋肉グリコーゲンの補充に役立ち、回復時間の延長につながります。運動前の炭水化物摂取と組み合わせたタンパク質摂取は、運動後のタンパク質とグリコーゲンの合成プロセスを促進します。高強度運動中の主な基質であるグリコーゲンは、短時間の活動でも減少します^[1]

この方法は、アナボリック ウィンドウ中だけでなく、身体活動後の残りの時間にも使用できます。適切な栄養は、タンパク質とグリコーゲンの合成、インスリンの生成と感受性の向上、筋肉の炎症の軽減、筋肉の発達、回復時間の短縮に重要な役割を果たします。さらなる優位性を求めるアスリートは、この方法を使用して、回復を早め、よりハードにトレーニングに取り組む能力を高め、トレーニングを次のレベルに引き上げることができます。

• ダン・ベナルド、Advanced Sports Nutrition . Human Kinetics（2011年、第2版）ISBN 1-4504-0161-9 
• ジョン・アイビー、ロバート・ポートマン『栄養タイミング：スポーツ栄養の未来』Basic Health Publications（2004年）ISBN 1-59120-141-1 
• アラゴン、アラン・アルバート、ショーンフェルド、ブラッド・ジョン (2013 年 1 月 29 日)。「栄養タイミングの再考: 運動後の同化ウィンドウは存在するか?」国際 スポーツ栄養学会誌。10 (1): 5. doi : 10.1186/1550-2783-10-5。PMC 3577439。PMID 23360586。 
•   Arent, Shawn M.、他「栄養素のタイミング：チャンスのガレージドア？」Nutrients、vol. 12、no. 7、2020、p. 1948、doi：10.3390 / nu12071948。
•   Kerksick, Chad M., et al. 「国際スポーツ栄養学会の立場：栄養摂取のタイミング」国際スポーツ栄養学会誌、第14巻、第1号、2017年、33～33頁、doi：10.1186/s12970-017-0189-4。