ベンチ（ウエイトトレーニング）

ウェイトトレーニングベンチは、ウェイトトレーニングに使用されるエクササイズ機器です。ウェイトトレーニングベンチには、水平に固定、傾斜固定、折り畳み位置で固定、1つの調整可能な部分付き、2つ以上の調整可能な部分付き、バーを保持するラック付きなど、さまざまなデザインがあります。限界まで言えば、ベンチの定義は、ベンチと関連機器を組み合わせたものの定義に曖昧になります。

ベンチはさまざまなベンダーによって製造されており、品質、機能、価格もさまざまです。

現代の人々にとって、ウェイト トレーニングといえばウェイト ベンチが定番のようですが、ベンチは、通常ベンチを使用するエクササイズの多く、あるいはほとんどに必須というわけではありません。たとえば、座った状態でのプレスは立ったまま行うことができます。近年、多くのホーム フィットネス愛好家が、従来のベンチの代わりにスイス ボールをトレーニングに取り入れ始めています。スイス ボールはスペース効率が良く、腹筋のコアを鍛える必要があるためです。しかし、この代替品には批判がないわけではありません。自分の体重以上の重量を持ち上げる場合、姿勢とバランスを維持するのが難しい場合があるからです。

ウエイトベンチが発明される前は、胸を鍛える一般的な方法は、床に横になってフロアプレスまたは仰向けプレスと呼ばれる運動を行うことでした。^[要出典]

ウェイトベンチには6種類あります。

これらは最も一般的で人気のあるベンチの種類です。これらはアタッチメントのないフラットベンチです。主に鍛えられる筋肉は胸部で、次に使われる筋肉は上腕三頭筋と肩です。

調節可能なベンチは柔軟性があり、必要に応じてベンチを調整することで、さまざまなエクササイズを行うことができます。平らにしたり、傾斜させたり、傾けたりすることができます。

オリンピックベンチは、幅が広く長いプロ上級レベルのベンチです。

オリンピックベンチは単なるベンチではなく、スクワットラック、ウェイトプレート、ロッド、ダンベルなど、いくつかの追加機器が追加されています。スクワット、大腿四頭筋エクササイズ、ベンチプレスなどの高度なエクササイズを実行できる完全なトレーニングマシンです。

すべてのベンチが折り畳めるわけではありません。折り畳んでどこにでも簡単に持ち運べるウェイトベンチが必要な場合は、折り畳み式のものを選ぶとよいでしょう。これらのベンチは折り畳む必要があるため、機能が豊富ではなく、平らなベンチか調節可能なベンチのいずれかになります。

これは腹筋運動を行うために特別に作られたベンチです。これらのベンチの位置は、平ら、傾斜、または下降のいずれかになります。これらのベンチには、足を固定して運動者の安全を守るために使用される足ローラーが付いています。

これはプリーチャーカールを行うために特別に作られたベンチです。主に上腕二頭筋の短頭を鍛えるために使用されます。

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