アヌロマ・プラナヤマ

アヌロマ プラナヤマ(サンスクリット語: अनुलोम प्राणायाम ) は、ヒンズー教の実践であるハタ ヨガ.lの実践で使用されるいくつかのプラナヤマまたは呼吸法の 1 つです。

ナディ ショーダナ(一般的には交互鼻呼吸法と呼ばれ、一部の界隈ではアヌロマ ヴィローマとして知られています)の練習に似ているのは、両方の鼻孔から同時に息を吸い、左右の鼻孔から交互に息を吐く練習です。右手の親指は右の鼻孔を操作するために使い、小指と薬指は左の鼻孔を制御するために使います。逆アヌロマ呼吸法はプラティロマと呼ばれ、交互に両方の鼻孔から息を吸い、両方の鼻孔から同時に息を吐きます。生徒が練習を進めるにつれて、最初は吸い込みの終わりに、そして最終的には吐き出しの終わりに、クンバカまたは保持の練習が奨励されます。

サンガ・ヴリッティとして練習する場合、吸気、保持、呼気の持続時間はすべて同じです。上級者は、 1:4:2（1拍の吸気、4拍の保持、2拍の呼気）などの比率を使用して、ヴィシャナ・ヴリッティまたは不均一な呼吸を採用する場合があります。多くの伝統によると、これは初心者や経験豊富な教師の指導なしで練習する人には推奨されません。^[1]

yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ |

タターイヴ​​ァ セビト ヴァーユランヤター ハンティ サーダカム || 15 ||

ライオン、象、トラが徐々に制御されるのと同じように、呼吸もゆっくりと制御されなければ
なりません。そうでないと（つまり、急いでいたり、力を入れすぎたりすると）、修行者自身が死んでしまいます。

ハタヨガプラディピカ^[2]