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マリア・アンパロ・オチョア・カスタニョス（1946年9月29日、シナロア州クリアカン生まれ- 1994年2月8日没）は、アンパロ・オチョアとして知られるメキシコのシンガーソングライター。彼女は、1960年代に登場したヌエバ・カンシオンと呼ばれるムーブメントに属する数多くのメキシコ人アーティストの一人である。
オチョアは1946年、メキシコのシナロア州で生まれた。音楽活動を始める前は、小学校の教師をしていた。1962年から本格的に作曲活動に取り組み始め、故郷のシナロア州で開催されたコンテストで「エルモシシモ・ルセロ」という曲で優勝したことで、彼女のキャリアは飛躍的に発展した。
1969年、彼女はメキシコシティに移り、メキシコ国立自治大学（UNAM）の音楽学部である国立音楽学校に入学した。その後まもなく、彼女はファーストアルバム『風の手』をリリースした。
オチョアは、社会的不正義に対する強いメッセージを込めた楽曲や、メキシコの歴史や文化をテーマにした楽曲で最もよく知られている。彼女の歌詞の多くは、貧困、先住民の権利、女性の権利に焦点を当てている。
アムパロ・オチョアは、1983年にニカラグアの革命記念日に参加した著名人として同国を訪れた。彼女はガビーノ・パロマレス と共に、人気があり感動的な歌「マルディシオン・デ・マリンチェ」を歌った。この歌の歌詞は、スペインによる征服時代から受け継がれてきた、多くのラテンアメリカ人が先住民を軽蔑する一方で白人ヨーロッパ人を崇拝するという文化的傾向を批判している。
アンパロ・オチョアは48歳で胃がんで亡くなった。