超スロー

スーパースローは、ケン・ハッチンスが普及させた筋力強化運動（抵抗トレーニング）の一種です。^[1]スーパースローは、アーサー・ジョーンズが提唱した高強度トレーニング手法に対するハッチンスの商標名です。これは、1940年代と1960年代の10/10「測定された動きによる筋肉収縮」と呼ばれるアイデアに基づいており、固定重量のノーチラスマシンを使用して実施されます。最近では、このような「負荷時間」のアイデアは、ダグ・マクガフ博士のベストセラー「Body by Science」によって復活しました。

10 秒の持ち上げと 10 秒の下ろしという動作の繰り返し速度は、ヴィンセント ボッキッキオ博士がケン ハッチンズに提案したものです。ボッキッキオ博士は、レッグ プレス、チェスト プレス、オーバーヘッド プレス、プルダウン (懸垂) などの複合動作では、当初のアイデアは実用的ではないと主張しました。しかし、ハッチンズは、 1980 年代初頭にフロリダ大学で行われたノーチラス ファンドによる骨粗鬆症研究中に、これらの重要なエクササイズを組み込むための方向転換テクニックを開発しました。さらに、ハッチンズはエクササイズ機器の抵抗曲線を改良し、摩擦を減らして、筋肉への負荷効果をさらに高めました。このアプローチの効果は、温度が涼しく、換気が確保され、気を散らすもの (音、匂い、視覚) が最小限に抑えられた「理想的な」環境でエクササイズを行うことでさらに向上しました。この臨床環境は、低速と改良されたメカニズムと組み合わされ、これまでは実現されていませんでした。 SuperSlow のインストラクターは、エクササイズ中に正確な言葉を使うことに重点を置いた教育も受けています。

10/10 プロトコルは、1940 年代にボディビルダーによって使用され、その後 1960 年代にはパワーリフターによって、MC/MM (計測された動作による筋肉収縮) という名前で停滞打破の手段として使用されました。これと同様のアイデアは、ヨーク バーベルカンパニーのボブ ホフマンによって提唱されることもありました。これらの初期のアプローチには、理想的な環境、一貫したターンアラウンド テクニック、優れた機器の仕組み、SuperSlow に含まれる筋肉機能の追跡へのこだわりは組み込まれていませんでした。

この方法は、従来の抵抗トレーニング方法と比較して非常に遅い反復速度を取り入れており、加速と運動量を最小限に抑えることに重点を置き、運動中に体が受ける力を減らし、筋肉への負荷を改善します。

スーパースロートレーニングは、通常、筋肉が完全に疲労するまで各エクササイズを 1 セットずつ行うものです。ハッチンズは、エクササイズと被験者の能力に応じて、各セットを 100 ～ 240 秒間行うことを推奨しています。ほとんどのトレーニング生には週 2 回の頻度が推奨されていますが、上級者にはさらに少ない頻度が推奨されます。トレーニングは 30 分以内で、最大限の進歩を遂げるためには、他の激しい運動を一切行わずに行う必要があります。近年、ハッチンズはメソッドの改良を続け、追加のトレーニング方法論やエクササイズの歴史を含む出版物を拡充しています。^[2]

ある研究によると、スーパースローはわずか10週間で従来の方法よりも優れた結果を生み出すことが示されています。^[3]

ゆっくりとした反復は、怪我や特別な注意が必要な症状を抱えながらトレーニングする受講者にとって特に有益であり、新しいエクササイズを学ぶときに正しいフォームを練習するのにも役立ちます。スーパースローを一般的な使用から外したパーソナルトレーナーは、新しいエクササイズを教えたり、クライアントのエクササイズフォームを評価したりするための方法として、引き続きスーパースローを使用できます。

• ウェイトトレーニング
• 筋力トレーニング
• 高強度トレーニング

• エクササイズのルネッサンス：ウィトルウィウス的冒険 第1巻ケン・ハッチンズ著

• https://seriousexercise.com/ SuperSlow® および SuperStatics™ 創設者 ケン・ハッチンズ