ロシア風

ロシアンツイストは、体幹、肩、腰を鍛えるシンプルな腹筋運動です。通常、繰り返しセットで行い、腹部を中心としたねじり動作で体幹の筋肉を鍛えます。この運動は上半身の筋力強化に役立ち、テニス、水泳、野球、フットボール、陸上競技、ホッケー、ゴルフ、ラクロス、ボクシングなどのスポーツに役立ちます。^[1]ロシアンツイストには、トレーニングルーチンを強化するために使用できるバリエーションも多数あります。

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ロシアンツイストを行うには、床に座り、両膝を曲げ、両足を揃えて地面から少し浮かせる（または安定した表面の下に置く）必要があります。理想的には、胴体をまっすぐにし、背中を地面から45度の角度で離し、両腕を体から離してまっすぐに揃え、両手をボールのようにロックするか、難易度を上げるために重りを持つことができます。次に、腕をねじりながら左右に振ります。片側への振りは1回の繰り返しとしてカウントされます。腕を左右にゆっくり動かすほど、エクササイズは難しくなり、腹部をより効果的に鍛えることができます。エクササイズ中に腕を動かすときは、繰り返しの間に止まらないことが重要です。そうしないと、腹部を鍛える効果が失われます。すべてのエクササイズと同様に、エクササイズ中は一貫した呼吸が重要であり、適切な酸素の流れを確保する必要があります。^[2]

このエクササイズには、バランスボールを使ったり、立った状態 でバーベルを使ったりするバリエーションもあります。

メイソンツイストはロシアンツイストのより高度なバージョンです。同じ方法で行われますが、脚はまっすぐで、運動中は足は地面から離れた位置（V字型）に保たれます。^[3]