プルオーバー（エクササイズ）

プルオーバーは、ダンベルまたはバーベルを使って行うエクササイズです。^[1]プルオーバーは、グリップ（バーベル）の幅と肩の位置に応じて、胸または背中に効果をもたらすことができます。バーベルを使用したプルオーバー運動に関する研究では、広背筋よりも大胸筋に効果があることが示唆されました。^[2]

動き

典型的なプルオーバーでは、背中の上部を平らなベンチに乗せます。腰はわずかに曲げた状態にします。腰をベンチから離しておくと、動作中に重量のバランスが取れ、安定性が増すと言われています。肘をわずかに曲げて、重量を胸の上に保持します。

変化

このエクササイズは、ストレートバーベル、EZバーベル^[3] 、ダンベル^[4]、またはケーブルアタッチメントを使用して行うことができます。

肘を約90°曲げて、異なるストレッチを行うこともできます。このバリエーションでは、上腕が胴体と一直線になるまで重りを下げます。^[5]

参考文献

^ Neporent, Liz and Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer (2011) Weight Training For Dummies、pp.141-145。John Wiley & Sons。Google ブックス。2013 年 10 月 14 日閲覧。
^ Marchetti, PH; Uchida, MC (2011年11月). 「EMGで評価したプルオーバーエクササイズによる大胸筋と広背筋への影響」. Journal of Applied Biomechanics . 27 (4): 380–4. doi :10.1123/jab.27.4.380. PMID 21975179.
^ 「バーベルプルオーバー」。 2014年9月15日閲覧。
^ 「ダンベルプルオーバー」。2014年9月15日閲覧。
^ 「バーベルベントアームプルオーバー」。 2014年9月15日閲覧。

[1] Neporent, Liz and Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer (2011) Weight Training For Dummies、pp.141-145。John Wiley & Sons。Google ブックス。2013 年 10 月 14 日閲覧。

[2] Marchetti, PH; Uchida, MC (2011年11月). 「EMGで評価したプルオーバーエクササイズによる大胸筋と広背筋への影響」. Journal of Applied Biomechanics . 27 (4): 380–4. doi :10.1123/jab.27.4.380. PMID 21975179.

[exrx-bbpull-3] 「バーベルプルオーバー」。 2014年9月15日閲覧。

[4] 「ダンベルプルオーバー」。2014年9月15日閲覧。

[5] 「バーベルベントアームプルオーバー」。 2014年9月15日閲覧。