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骨盤挙上（骨盤傾斜とも呼ばれる）は、腰、[1]、 臀筋、下腹部の筋肉を強化し、股関節の筋肉のバランスを維持するための運動です。重りは必要ありませんが、お腹の上に重りを置くことはできます。[2]
手順
この演習には4つのステップがあります。[3]
- 膝を曲げて仰向けに寝る
- ゆっくりとお尻と骨盤を床からできるだけ高く上げます
- 位置を保持する
- 繰り返す
利点
骨盤底は「体の前面の恥骨から背面の背骨の付け根まで伸びる筋肉、靭帯、シート状の組織でできた幅広いバンド」です。[4]
骨盤底は伸びや体重に対して反発力を持っています。しかし、長時間体重をかけ続けると伸びてしまうことがあります。[4]さらに、骨盤底に体重がかかると抵抗力が弱まり、時間の経過とともに形が崩れる原因にもなります。[4]
この運動を定期的に行うことで、臀部、腹筋、腰の筋肉を強化できます。その結果、医師は腰痛の軽減、姿勢の改善、排尿コントロールの改善のために骨盤挙上を推奨することがあります。[5]
参考文献
- ^ メネゼス、アラン。ジョセフ・H・ピラティスの身体調整テクニック完全ガイド：腰痛とスポーツトレーニングのための特別なヘルプ付き。ハンターハウス社、米国、p.143。
- ^ 「腰痛に効く自宅でできるエクササイズ – エデンライフスタイル」edenlifenigeria.com。2017年8月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。2017年4月6日閲覧。
- ^ 「エクササイズ2-骨盤リフト」mentalheathy.co.uk . 2017年4月6日閲覧。
- ^ abc 「妊娠中の骨盤底」。BabyCentre 。 2017年4月30日閲覧。
- ^ 「腰の強さと柔軟性を高める骨盤の傾斜」2017年4月30日閲覧。