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笑いヨガ（ハシャヨガ）は、笑いと遊び心、ヨガの呼吸法、マインドフルネス瞑想という3つの要素を重視した笑いエクササイズプログラムです。 [1]
笑いヨガは、1995年にインドのムンバイで家庭医のマダン・カタリアとその妻マドゥリによって導入されました。[1]カタリアは、1960年代から非常によく似た概念を教えてきた初期の笑いヨガの先駆者たち[2]の研究の一部を、より体系的かつ独自の方法で現代化しました。
カタリア、妻のマドゥリ、そして親友3人は地元の公園で最初の笑い社交クラブを始めました。笑いが絶えないよう（ジョークが尽きた後）、カタリアはジョークやコメディではなく日常的な状況に基づいた40の基礎エクササイズを考案しました。カタリアは2002年の著書「理由もなく笑う」でその経験について書いています。[3]追加の科学的データと最新情報は、カタリアの2021年の著書「笑いヨガ：健康と幸福のための毎日の笑いの実践」に記載されています。
笑いヨガは120か国以上で行われています。[4]世界中には対面式やバーチャルで笑いヨガクラブが何千もあります。[5]
方法
実践者は健康のために笑うことを選択します。笑いヨガは笑うための面白い理由なしに行われますが、ある実践者は「体は私たちが笑っていることを知りません」と述べています。[6]
呼吸法は横隔膜とつながり、笑いのために肺を準備するために使用されます。以下は、穏やかな即興の動きと遊び心のある視覚化テクニックを組み合わせた一連の「笑いの体操」です。笑いの体操は呼吸法と交互に行われます。[7]
利点
2018年のレビューでは、笑いヨガに基づくグループ介入は短期的にはうつ症状を改善したが、笑いヨガが他のグループベースの介入よりも効果的であると評価できる質の高い証拠はないという結論が出ている。[8]
笑いを誘発する療法の分野における2019年のレビューとメタ分析では、笑いを誘発する療法はユーモラスな笑いよりも効果的であり、うつ病を改善できることが示唆されています。しかし、証拠の質は低いものでした。[9]
2020年に発表されたメタ分析では、笑いヨガは高齢者に悪影響はなく、身体機能（血圧、コルチゾール値、睡眠の質）と心理社会的健康（生活満足度、生活の質、孤独感、死への不安、抑うつ、気分、幸福感）の面で有益である可能性があると結論付けています。[10]
参照
参考文献
- ^ ab 「笑いヨガの治癒力」。2016年11月3日 – NYTimes.com経由。
- ^ Gendry, Sebastian (2014-05-17). 「笑い療法の歴史: 誰が、何を、いつ」Laughter Online University . 2019年10月12日閲覧。
- ^ カタリア、マダン（2002）、Laugh For No Reason（第2版）、ムンバイ、インド：マドゥリインターナショナル、ISBN 978-81-87529-01-9
- ^ 「笑いヨガ：ちょっと風変わりだけどリラックス」NPR.org 2019年4月21日閲覧。
- ^ Kanigel, Rachele (2007年10月25日). 「笑いヨガの癒し効果と、試すべき6つの楽しいエクササイズ」. Yoga Journal . 2019年4月21日閲覧。
- ^ ウィルソン、メアリー（2016年6月23日）。「笑いヨガで集中力、リラクゼーション、健康増進を実現」ABCニュース10。2016年6月27日閲覧。
- ^ Bokur, Debra. 「What's So Funny? Yoga Journal」. Yogajournal.com. 2013年9月21日時点のオリジナルよりアーカイブ。2013年8月2日閲覧。
- ^ Bressington, Daniel; Yu, Clare; Wong, Wandy; Ng, Tsz C.; Chien, Wai Tong (2018). 「グループベースの笑いヨガ介入が成人のメンタルヘルスに及ぼす影響：系統的レビュー」。精神科およびメンタルヘルス看護ジャーナル。25 ( 8 ): 517–527。doi :10.1111/jpm.12491。PMID 30030938。S2CID 51704601 。
- ^ van der Wal, CN, Kok, RN (2019). 笑いを誘発する療法：系統的レビューとメタ分析。社会科学と医学、232、p473-488。（オープンアクセス）。https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018
- ^ Kuru Alici, Nilgün; Arikan Dönmez, Ayse (2020-11-01). 「高齢者の身体機能と心理社会的結果に対する笑いヨガの効果に関する系統的レビュー」。 臨床 実践における補完療法。41 : 101252。doi : 10.1016/ j.ctcp.2020.101252。ISSN 1744-3881。PMID 33217706。S2CID 227102747 。