運動と音楽

音楽は人々に「グルーヴ」感覚をもたらすと信じられています。このグルーヴ感覚は、運動そのものに対する全体的な認識を高めることで、モチベーションを高める効果があるとされています。^{[ 8 ]}人々は聴いている音楽の「ビートを自動的に感じる」傾向があり、身体が反応します。^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}これらの反応は、歩行速度の調整や心拍数の違いという形で現れることがあります。^{[ 9 ] [ 10 ]}音楽は特定の条件下で運動パフォーマンスを最も向上させます。研究によると、同期した自己選択の音楽が運動パフォーマンスに最も大きなプラスの効果をもたらすことが示されています。^{[ 8 ] [ 6 ]}非同期の音楽やメトロノームの音楽と比較すると、特に同期した音楽を聴くことは、身体がリズムの合図に合わせて動きを調整し、音楽のテンポに合わせることに集中するように促すことで、リズミカルな活動を促進することがわかっています。^{[ 11 ] [ 6 ]}

マックス・プランク人間認知脳科学研究所の研究によると、音楽がトレーニングの効果を高めるのに役立つことが示されています。通常のトレーニング環境でトレーニングを行った対照群の結果と、各レップにビートやリズムを取り入れた改造マシンでトレーニングを行った同じグループの結果を比較する実験が行われました。このために、研究者たちは3種類のトレーニングマシンに電子キットを製作して設置しました。1つはステッパー、残りの2つはさまざまな筋肉を刺激するためにバーを上げ下げできるウェイトマシンです。^{[ 12 ]}これらのキットにより、トレーニングマシンはユーザーの操作方法に基づいてさまざまな音やリズムを生成することができました。この研究を主導した研究者のトーマス・ハンス・フリッツ氏は、「参加者は、たとえばリズムを調整したりメロディーを作ったりすることで、マシン上で自己表現することができました」と述べています。^{[ 12 ]}研究者たちは、各トレーニング中、ボランティアがマシンを使用しているときに発生させた力、ウェイトリフターの動きがぎこちないか滑らかであるか、ボランティアが消費した酸素量などを監視しました。その後、科学者たちはボランティアに、セッションの許容度または不快感を1から20のスケールで評価するように依頼した。^{[ 12 ]}この研究の結果、音楽付きマシンを使用した参加者は、より大きな筋力を発揮し、酸素消費量が少なく、より激しい運動を報告した。^{[ 12 ]}

別の研究では、19歳から25歳の若年層の未訓練の参加者グループを対象に、音楽を聴いた被験者は、音楽を全く聴かなかった被験者と比較して、速くて大きな音楽によって運動時間が長くなることがわかった。^{[ 13 ]}

これまでのところ、音楽がベンチプレス出力に及ぼす影響に関する研究では、運動中に音楽を使用しても最大筋力には影響がないことがわかっています。^{[ 14 ] [ 15 ]}

Listening to music while exercising has been found in multiple studies to create an increased sense of motivation, distracting the mind while increasing heart rate. Researchers found that music with a faster tempo tends to motivate exercisers to work harder when performing at a moderate pace, but peak performance has been found to be unaffected by listening to music.^[22][10] The increased sense of motivation may also be due in part to the music itself triggering the body's reward systems.^[8]

It is possible that some productive benefits from listening to music while exercising may come from the distraction it provides to the listener.^[5] The external cues from the music may act as a "dissociative stimulus," forcing the body to not only respond to the physiological cues from the physical exertion, but also requiring the body to receive and respond to the music stimulus.^[5] The body is limited as far as how many stimuli it can perceive at once. Therefore, having music serve as a distracting stimulus may decrease the amount of fatigue the body can and will perceive.^[5]

また、いくつかの研究では、音楽は難しい運動をしているときに感じる痛みや不快感を紛らわすのに役立つと示唆されています。心理学者は、運動しながら音楽を聴いているとき、痛みと音楽は競合する刺激であると考えています。^{[ 21 ]}そのため、音楽を聴くことで、疲労を無視したり、特定の運動の反復回数を増やしたり、単に運動をより楽しんだりすることができるかもしれません。

一般的に、研究によると、アスリートはトレーニングやパフォーマンスを促進するために意図的に音楽を使用していることが示唆されています。ある研究では、スウェーデンのエリートアスリート70人が、音楽を聴く経験的動機に関するアンケートに回答しました。その結果、ほとんどのアスリートが、試合前、トレーニングセッション前、ウォーミングアップ中に頻繁に音楽を聴いていることが分かりました。アスリートは、音楽を聴く理由として、活性化、ポジティブな感情、モチベーション、パフォーマンスレベル、フローを高めると感じていることを挙げました。^{[ 3 ] [ 24 ]}

運動と音楽はそれぞれ個別の要因として、気分を高め、うつ病やうつ病のような症状を軽減し、全体的に精神的健康を向上させることが証明されています。数多くの研究で、好みの音楽を聴くことで気分や行動が改善され、脳のさまざまな領域への血流が促進されることが示されています。^{[ 25 ]}運動もこれと非常によく似ており、成長や記憶形成を刺激するさまざまなホルモンが放出され、認知機能と寿命を延ばすことが示されています。^{[ 26 ]}