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クランチまたはカールアップは腹筋運動で、腹直筋を鍛える。[1]腹筋を鍛えて引き締め、腹部を引き締める。クランチは、運動する人の体重を利用して筋肉を鍛えるもので、否定的な研究結果 [要出典] にもかかわらず、自宅でできる低コストの運動として一部の専門家 [どのような専門家か?] に推奨されている。 [ 2 ]クランチはプランクなどの他の運動よりも効果が低く、背中を負傷するリスクがある。[3]
形状
バイオメカニクス教授のスチュアート・マギル氏は、ニューヨーク・タイムズ紙の健康 ブログで次のように述べている。
承認された腹筋運動は、横になって片方の膝を曲げ、両手を腰の下に置いて支えるところから始まります。「お腹をへこませたり、背中を床に押し付けたりしないでください」とマギル氏は言います。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、しばらくそのままにして、リラックスして元の位置に戻ります。[4]
研究によると、腹筋運動とクランチ運動はどちらも筋力強化には効果がなく、多くの人が怪我をしていることがわかっています。[3]
クランチでは、シットアップとは異なり、腰は床についたままです。これにより、股関節屈筋が関与することがなくなり、腹筋を効果的に鍛える運動になると言われています。[5]
世界記録
シロウス・アフマディは、 2024年5月11日に5時間以内に20,000回以上の腹筋運動を行ったという記録を持っています。[6] [7]
2018年、アメリカのジョン・ピーターソンは1時間で6,774回の腹筋運動を行い、2021年には2時間で合計13,994回の腹筋運動を行った。[8] [9] [10]
参照
参考文献
- ^ 「コア解剖学：コアの筋肉」www.acefitness.org . 2022年3月28日閲覧。
- ^ 「予算内での運動」MedlinePlus 医療百科事典2020年4月20日閲覧。
- ^ ab Mull, Amanda (2022-05-28). 「腹筋運動は終わった」 .アトランティック. 2023年3月14日時点のオリジナルよりアーカイブ。
[マギルの] 調査結果は、腹筋運動とクランチが単なる平凡な筋力増強運動ではなく、実際に多くの人々を傷つけていることを示しました。" "
過去10年間で、米軍のすべての部門は、腹筋運動とクランチを必須のテストとトレーニング計画から段階的に廃止し始めており、そうでなければ、プランクなどのより整形外科的に健全な運動と並んで、それらをオプションにしています。陸軍と海兵隊の広報担当者は、これらの決定は、部隊がスピード腹筋運動やクランチテストの訓練を受けている間に腰の負傷率が高いことを避けるためでもあると認めた。 「腹筋
運動が周囲から消えつつあることにまだ気づいていないなら、あるいはトレーナーがまだ腹筋運動のペースを教えているなら、マッコール氏は特に驚くことはないだろうと述べた。他の多くのアメリカの産業と同様に、フィットネス業界は統合されつつあるが、依然として多くの独立したインストラクターや中小企業が存在する。腹筋運動やクランチは、業界内の教育者によって何年もの間推奨されていないが、運動を教えるにあたって免許や継続教育の要件はなく、トレーナーが新しい情報やテクニックを求めなければ、良い情報や新しいアイデアがトレーナーに伝わるまでにしばらく時間がかかる可能性がある。」
- ^ レイノルズ、グレッチェン（2009年6月17日）。「腹筋運動で背中が痛くなっていませんか？」。まあ。ニューヨークタイムズ。2020年11月9日時点のオリジナルよりアーカイブ。
- ^ ベイカー、キャメロン（2016年6月15日）。「腹筋運動は体に悪いのか？米軍はそう考えているようだ…」国際スポーツ科学協会。2018年10月17日時点のオリジナルよりアーカイブ。2018年10月17日閲覧。
- ^ 「オーストラリア系イラン人のスポーツ医学専門家が5時間以内に2万回以上の腹筋運動で記録を破る」www.iranartsjournal.com。2024年5月23日。 2024年7月23日閲覧。
- ^ 「5時間のセッションで完了したクランチエクササイズの最多数」RecordSetter 2024年5月11日2024年7月23日閲覧。
- ^ Strillacci, Elisabeth (2022年8月16日). 「賭け金を上げ、ジョン・ピーターソンは自分自身に挑戦し続け、記録を残している」ソールズベリー・ポスト。 2024年7月23日閲覧。
- ^ 「ジョン・ピーターソンがそれを粉砕！」。シェーン・K・スミス写真。2021年12月11日。 2024年7月23日閲覧。
- ^ ウィセナント、デイビッド（2021年12月9日）。「64歳の男性が2時間で腹筋運動13,944回」www.wbtv.com 。 2024年7月23日閲覧。
外部リンク
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