リバウンド運動

リバウンド運動（または「リバウンド」）は、弾性を利用した低衝撃の運動の一種で、通常はリバウンダーと呼ばれる器具（「ミニトランポリン」または「フィットネストランポリン」と呼ばれることもあります）で行われ、通常のスポーツ用または運動用のトランポリンから直接派生したものです。

リバウンド運動の基本的な動きや動作には、その場で跳ねる（「ジャンピング」またはヘルスバウンス^[1]とも呼ばれる）、ジャンピングジャック、ツイスト、左右の動き、その場で走る、ダンスの動き、およびパターン化または非パターン化、ハンドウェイトやその他のアクセサリーの使用の有無にかかわらず、さまざまな他の動きが含まれます。リバウンド運動にはさまざまな身体的およびその他の利点があると主張されており、1980年代半ばに非常に大きな関心が高まりました^{[2] 。リバウンド運動プログラムは、跳ねる人のニーズに応じて、}エアロビクス、筋力、または単に簡単で衝撃のない動きに焦点を当てることができます。

通常、円形のリバウンダーは、通常のトランポリンよりもはるかに小さく (直径約 3 ～ 4 フィート)、スタント用に設計されていません。エアロワーやカングー ジャンプのジャンパーや BOSU ボールなど、片足または両足用のその他の器具は、リバウンド エクササイズの一種の体験を提供することができ、通常のフルサイズのスポーツまたは運動用トランポリンも、リバウンド エクササイズの特徴であるさまざまな動き、ルーチン、プログラム、およびスタイルを実行するために使用できます。リバウンダーは主に個人の家で単独で使用されますが、フィットネス スタジオ、ヘルス クラブ、身体リハビリ センターでも見られます。

現代のトランポリンは、1936年にアイオワ州シーダーラピッズのジョージ・ニッセンによって作られました。^[3] 1938年に最初の「小型トランポリン」はエド・ラッセルによって作られ、彼のアイデアとプロトタイプはビクター・グリーンに託され、グリーンは1975年に「小型トランポリン」の特許を取得しました。^[4] 1年以内に5つのアメリカの会社が小型トランポリンを製造し、すぐにリバウンダーと呼ばれるようになりました。

企業の宣伝活動と、リバウンド運動の価値を裏付けると思われる数々の科学的研究（以下の「科学的研究」を参照）のおかげで、1981年から1984年にかけて、リバウンド運動は米国で非常に人気となり、年間100万台以上が売れたと報告されています。この流行は1984年末までに衰退しましたが、これはおそらく、質の悪い外国製の機器が米国市場に溢れたためだと思われます。

今日、リバウンド運動への関心が高まっているようですが、これは機器の品質が向上したことや、理学療法や肥満対策での使用が一般的になっていることが一因です。リバウンド運動は、リバウンドが免疫系を全体的に穏やかに刺激し、リバウンダーの弾性部分が身体が受ける衝撃の最大 85% を吸収すると言われているため、身体の物理的構造を揺さぶることなく有酸素運動を提供できることから、多くの病気に効果があると言われており (以下の「主張されている利点」を参照)、ホリスティック ヘルス界隈では特に人気があります。

リバウンダーは「ミニトランポリン」や「フィットネストランポリン」と呼ばれることが多いですが、これは誤った呼び方です。トランポリンは一般的にはるかに大きく、宙返りやシートドロップなどのスタントを行うために設計されていますが、リバウンダーでスタントを行うのは危険です。スポーツやオリンピック競技で使用される「ダブルミニトランポリン」もありますが、これはスタントを行うために特別に設計されており、一般的なリバウンダーとは大幅に異なる方法で使用されます。

リバウンダーのほとんどは円形で、次のパーツで構成されています。

• 長さ8～14インチの6本の脚
• 弾力性のある耐久性のあるマット
• バネやバンジーバンドなどの弾性要素
• 脚が支える丸い高くなった縁で、バネやバンジーバンドなどの弾性要素によってマットに取り付けられている。

リバウンダーは登場以来、品質と構造に多くの改良が加えられてきました。スプリングのサイズ、形状、耐久性は時とともに大きく向上し、ここ数年、一部の高級ユニットではスプリングがバンジーバンドに完全に置き換えられました。バンジーバンドはより静かで、滑らかさとユーザーエクスペリエンスの点でも一定の利点があります。脚を折り畳めるユニットや、マットや縁を含む本体全体を半分、または4分の1に折り畳めるユニットも登場しています。リバウンダーは40ドルから1,000ドル以上で購入できます。

リバウンダー間の最も大きな2つの違いは、製造材料以外では、弾力性の源と安定性に関係しています。^[5]このメカニズムはユーザーの体重を支える役割を担っているため、その耐久性と応答性はリバウンド体験に直接影響します。弾性コード（「バンジーコード」とも呼ばれます）^[6]とピアノ線スプリングは、弾力性の主なオプションです。^[7]歴史的に、リバウンダーにはまっすぐな脚が付いていましたが、新しい高級リバウンダーは、フレームの直径を超えるアーチ型の脚を使用して、リバウンダーが転倒するのを防いでいます。

リバウンド運動は、リバウンダーに乗って体を動かし始めるとすぐに始まります。リバウンド運動は有酸素運動としても使えます。リバウンダーは硬い地面ほど身体に衝撃を与えないので、全力疾走やインターバルトレーニングに最適です。また、ゆっくりと穏やかに揺れるだけの運動も可能です。

リバウンダーが粗悪なスプリングベースのユニットから最新のスプリングベースのユニット、そして高級なバンジーベースのユニットへと進化したのと同様に、リバウンダーで行うエクササイズや動きの種類も進化してきました。

アル・カーターは当初、「ヘルスバウンス」^[8]（健康状態に関係なく誰でもできる穏やかな揺れの動きで、免疫系を刺激すると言われている）、心拍数を上げる「エアロビックバウンス」（その場で走るか踊る）、両足をマットから離してより高く跳ねる「ストレングスバウンス」（腹部と下半身の筋力を直接高めるだけでなく、加えられる加速力によって体のすべての細胞が強化される（下記の主張される利点を参照））の区別を提唱した。

その後、リバウンドにはさまざまなアプローチが取られてきました。たとえば、1970 年代後半から 1980 年代にかけて、大学の運動コーチであるハリー・スナイダー博士は、アル・カーターと協力し、アスリートたちと活動しながら、スポーツ特有のトレーニング方法と抵抗力のあるハンドウェイトの使用をリバウンド運動に取り入れました。^[9] 最近では、JB バーンズが、家庭でダンス スタイルのワークアウト DVD を使用するインフォマーシャルとマス エキップメント アプローチの先駆者となりました。これまでに、フィットネスの第一人者ジャック・ラレーンや自己啓発の第一人者トニー・ロビンズなど、さまざまな有名人がリバウンドを推奨してきました。ボブ・ホープは「私はベッドの足元にリバウンダーを置いて、毎日使っています」と語り、ロナルド・レーガン大統領は「ホワイト ハウスの 2 階で誰かが飛び跳ねているのを見たら、それは私がリバウンドをしているところです」と語ったと伝えられています。^[10]

リバウンド運動の健康とフィットネスの利点について特に強調されている 主張^[11] [疑わしい情報源：トランポリン販売サイト]に関しては、5つの主要な組織テーマまたは視点があります。

• 強化された細胞: 重力の変化または圧力差（および体全体の細胞に届く酸素の増加）により、体内のすべての細胞が反発のメカニズムを通じて強化されると言われています。
• リンパの流れと免疫システム機能の向上: リバウンドはリンパ液の循環を大幅に増加させ、免疫システムの強化、白血球の活動の増加、一般的な解毒の増加に直接つながると言われています。
• 心血管系と呼吸器系の改善：リバウンド運動は、心臓の強さと機能、呼吸、および関連する生理機能の面で、有酸素運動による顕著な効果を直接もたらすと言われている。^[12]
• 体力、筋肉の発達、協調性、バランス、柔軟性：リバウンドはこれらすべてを向上させるとよく言われます。
• 衝撃が少なく、関節、軟部組織、骨格への負担が少ない: リバウンダーの弾性要素 (スプリングまたはバンジー バンド) は、跳ねるたびに衝撃やショックの多くを吸収するため、関節、軟部組織、骨格へのショックや負担を避ける必要がある人にとって、リバウンド エクササイズはより魅力的です。

リバウンド運動は、関節炎から視力改善まで、さまざまな特定の病状に効果があると言われていますが、こうした主張を裏付ける体系的な査読済みの科学的証拠はほとんどありません。

2016年10月、健康コーチや運動専門家を認定する主要な非営利団体であるアメリカ運動協議会（ACE）が、リバウンダーに関する研究を後援しました。「ミニトランポリンのテスト」という記事の中で、ACEは「ウィスコンシン大学ラクロス校の運動・スポーツ科学部のジョン・ポルカリ博士と彼の研究チームの協力を得た」と書いています。^[13]

要約すると、リバウンダー ワークアウト (JumpSport リバウンダー ボックスに含まれているもの) を 20 分間行うと、30 分間のジョギングと同じカロリーが消費されることが証明されました。また、参加者は、このエクササイズが予想よりも 10% 少ないと感じました。

トランポリンに関する最も頻繁に引用される科学的研究は、1980年にNASAを通じてA. Bhattacharya、EP McCutcheon、E.Shvartz、JE Greenleafによって、カリフォルニア州モフェットフィールドのNASAエイムズ研究センター生体力学研究部門とケンタッキー州レキシントンのケンタッキー大学ウェナー・グレン研究所の協力を得て実施されました。^{[14] [リンク切れ‍ ]} この研究の主な結果は、以下のとおりです。

• 「...心拍数と酸素消費量が同程度の場合、トランポリンでジャンプする方が走るよりも生体力学的刺激の規模が大きい。この発見は、無重力にさらされた人の体力低下を防ぐための治療手順の設計に必要な加速パラメータを特定するのに役立つかもしれない。」
• 「酸素摂取量が同等の場合の外部運動出力は、ランニングよりもトランポリンの方が大幅に高かった。最大差は約 68% だった。」
• 「トランポリンをしている間、重力加速度が 4G 未満に保たれている限り、生体力学的調整と比較した酸素消費量の比率は、トレッドミルでのランニングの 2 倍以上効率的になることがありました。」
• 「トレッドミルで走っているときに足首で測定された重力加速度は、背中と額で測定された重力加速度の2倍以上でした。…トランポリンでジャンプしているとき、重力加速度は3点（足首、背中、額）すべてでほぼ同じで、通常の健康な人の破裂閾値をはるかに下回っていました。」
• 「...ベッドでの安静や宇宙飛行による固定中に重力受容器への刺激不足（その他の要因も含む）により生じる脱コンディショニングを回避するには、比較的低い代謝コストで実現できる加速プロファイルが必要です...同等の代謝コストで、トランポリンでジャンプすることによる加速プロファイルは、重力受容器にさらに大きな刺激を与えます。」

NASA の研究では、「規格トランポリン ベッド (American Athletic Equipment)...2.74 x 4.56 m、スプリングで支えられたナイロン ウェビング製」を使用しました。この研究では、競技用トランポリン (フィート単位のサイズ: 9'x15') を使用しました。「シーケンスの各フェーズには、2 分間のウォームアップと、それに続く 5 分間のジャンプが含まれていました。被験者の足がトランポリン ベッドから上がる距離で測定された 4 つの高さは、18、37、75、および 100 cm でした。各ジャンプ レベルの間には、5 ～ 10 分の休憩が設けられました。」ジャンプの高さは、インチで 7 インチ、14.6 インチ、29.5 インチ、および 39.4 インチでした。NASA の研究では、リバウンダーやミニ トランポリンは使用されていません。